먹을 때는 건강생각 버릴 때는 환경생각	2018학년도 12월의 행복한 급식! 문의처 : 급식 관리실 ☎535-1529 본 식단은 유암 초와 같이 보는 식단표입니다	발 행 인 : 교 장 임대기 기 획 : 영 양 사 장현주 발 행 처 : 청 성 초등학교

		요일은다먹는날
12/3	12/4	12/5	12/6	12/7
혼합잡곡밥 5. 닭곰탕c 13. 골뱅이무침 5.6.13. 떡갈비말이 1.2.5.6.10.12.13. 배추김치 9.13. 대추방울토마토 12. 에너지/단백질/칼슘/철분 677.9/31.8/225.1/6.3	귀리밥 쇠고기뭇국 5.6.13. 양배추쌈/쌈장(자율) 5.6.13. 오징어볶음 5.6.13. 갈아만든감자전 1.5.6. 배추김치 9.13. 에너지/단백질/칼슘/철분 548.8/25.9/227.7/3.4	곤드레나물밥5.6.13. 유부된장국 5.6.13. 과일샐러드 1.2.4.5.11.13. 총각김치 9.13. 츄러스 1.2.5.6.13. * 에너지/단백질/칼슘/철분 652.4/20.6/279/3.5	기장밥 햄모듬찌개 2.6.9.10.13.18. 깻잎김치 9.13. 탕평채 1.5.6.13. 갈치튀김 2.5.6.13. 마카롱 1.2.5.6.13 에너지/단백질/칼슘/철분 642.2/28.4/294.8/3.8	차수수밥 조갯살미역국 5.6.13.18. 춘천닭갈비 2.5.6.13. 쥐어채볶음 5.6.13.18. 배추김치 9.13. 바나나 에너지/단백질/칼슘/철분 616/28.3/269.8/5.1
12/10	12/11	12/12	12/13	12/14
율무밥 순두부찌개 5.6.9.10.13. 양상추치커리샐러드c 깍두기 9.13. 다시마쌈&초고추장 5.6.13. 함박스테이크/소스 1.2.5.6.10.12.13.15.16.18. 에너지/단백질/칼슘/철분 770.9/32.5/324.8/3.7	찰현미밥 바지락살아욱국 5.6.13. 이색묵무침 5.6.13.18. 한우불고기 5.6.8.13.16. 알배기배추&쌈장(자율) 5.6.8.13.16. 배추김치 9.13. 에너지/단백질/칼슘/철분 559.2/27.9/304.2/7.3	단호박카레라이스 2.5.6.13.16. 콩나물무채국 5.6.13. 오이도라지무침 5.6.13. 오렌지쥬스 5.13. 인절미토스트 1.2.5.6.13. * 에너지/단백질/칼슘/철분 617.5/21.1/269.5/5.6	쥐눈이콩밥 5. 낙지연포탕 5.6.13. 마파두부 5.6.10.12.13. 채소튀김 2.5.6. 배추김치 9.13. 단감 에너지/단백질/칼슘/철분 594.8/27.5/327.1/5	강황밥 꽃게탕 5.6.8.13. 황기닭찜 5.6.13.15.18. 새송이부추무침 5.6.13. 총각김치 9.13 사과. 에너지/단백질/칼슘/철분 612.6/30.7/265.9/4.2
12/17	12/18	12/19	12/20	12/21
가바현미밥 육개장 1.5.6.13. 감자조림 5.6.13. 당면계란만두 1.2.5.6.8.10.13. 배추김치 9.13. 배 에너지/단백질/칼슘/철분 548.8/21.1/251.2/4	녹두밥 근대된장국 5.6.13.18. 떡볶이 1.5.6.13.16.18. 삼치데리소스구이5.6.13.18. 구이김 배추김치 9.13. 에너지/단백질/칼슘/철분 712.6/30.2/349.5/4.1	김밥주먹밥c 1.2.5.6.9.10.13.15.18. 유부우동국 1.5.6.13. 치즈스틱 1.2.5.6. 깍두기 9.13. 귤 에너지/단백질/칼슘/철분 680.3/25.4/289.6/4.5	옥수수알밥 북엇국 1.5.6.9.13.18. 오리불고기 5.6.13.18. 옥수수치즈구이 1.2.5.13. 배추김치 9.13. 청포도 * 에너지/단백질/칼슘/철분 705.2/28.3/320.6/3.7	황금보리쌀밥 동치미 9.13. 숙주게맛살무침 탕수육 1.2.5.6.10.12.13. 팥죽 13. 에너지/단백질/칼슘/철분 639.4/20.9/199.2/4
12/24	12/25(성탄절)	12/26	12/27	12/28
기장밥 호박고추장찌개 5.6.10.13.18. 실곤약채소무침 5.6.13. 연어스테이크 1.5.6.13. 배추김치 9.13 조각케이크 1.2.5.6.13. * 에너지/단백질/칼슘/철분 663.4/24.2/384.8/3		하이라이스 1.2.5.6.12.13. 팽이두부된장국 5.6.13.18. 우리밀와플 1.2.5.6.13. 바나나라떼 2 깍두기 9.13 에너지/단백질/칼슘/철분 662.3/24/291.2/4.9	혼합잡곡밥 5. 만둣국 1.5.6.10.13. 오징어브로컬리숙회 5.6.13.17. 우엉채강정 4.5.6.12.13.18. *배추겉절이 9.13. 에너지/단백질/칼슘/철분 635/30.7/314.8/4.9	기장밥 알탕 5.6.13.16.18. 섬초무침 치즈돈까스&소스 총각김치 9.13. 파인애플 에너지/단백질/칼슘/철분 629.8/41.8/269.4/3.7
12/31	1/1(신정)	1/2	1/3	1/4(종업식,졸업식)
차수수밥 한우갈비탕 1.5.6.8.13. 오색산적 1.2.5.6.10.13. 조기구이 2.5.6.13. 깍두기 9.13. 귤 에너지/단백질/칼슘/철분 709.5/37.2/271.7/6.7		날치알김치볶음밥 2.5.6.9.10.13. 달걀실파국 1.5.6.13. 마늘간장 닭꼬치 5.6.12.15. 깍두기 9.13. 사과주스 5.13 .에너지/단백질/칼슘/철분 506.8/31.6/335.6/6.7	흑미밥 조랭이떡국 1.5.6.13.16.18. 파채&그릴불고기 2.13.16. 잡채 5.6.8.13.16.18. 배추김치 9.13. 딸기 에너지/단백질/칼슘/철분 697.6/25/260.5/4.5
◈ 위 식단은 학교사정과 시장동향에 따라 변경될 수 있습니다. ◈ 급식식재료 원산지 표시 – 쌀(포천쌀), 쇠고기(국내산 한우), 돼지고기(국내산), 닭고기(국내산), 오리(국내산), 김치(국내산), 육가공품 (국내산/수입산),고춧가루(국내산), 조기(국내산), 오징어(국내산), 주꾸미, 낙지(중국산), 두부(국내산), 콩비지(국내산), 잡곡 및 찹쌀은 친환경 자세한 원산지 표시 및 영양량은 식당 게시판을 참고해주세요. ◈ 우리 학교는 친환경농산물 지원사업으로 친환경 급식이 이루어집니다. ◈ 우리학교는 화학조미료를 전혀 사용하지 않고 다시마, 멸치, 무등 천연식재료를 사용하고 있습니다. ◈ 학교 홈페이지 http://cheongseong.es.kr/를 많이 이용 바랍니다. ◈ 우유는 급식일에 매일 제공됩니다. ◈ 알레르기 정보 1.난류 2.우유 3.메밀 4.땅콩 5.대두 6.밀 7.고등어 8.게 9.새우 10.돼지고기 11.복숭아 12.토마토 13.아황산류 14.호두 15.닭고기 16.쇠고기 17.오징어 18.조개류(굴, 전복, 홍합 포함) ☞ 식품 알레르기가 있는 학생은 미리 담임선생님께 말씀드려 먹지 않도록 주의해야 합니다.(학부모님께서 학생에게 알려주세요)

카페인 알아보기 카페인이란? 카페인은 현대인의 기호식품인 커피, 녹차, 콜라, 코코아, 초콜릿 등 뿐 아니라 감기약이나 두통약 등의 의약품에 광범위하게 존재하는 성분입니다. 인간의 기호를 충족시켜주는 측면에서 사회적으로 카페인이 크게 애용되고 있는 실정이지만 성인들이 주로 마시는 커피나 차 뿐 아니라 어린이, 청소년 등이 즐겨먹는 콜라, 초콜릿 및 의약품에도 카페인 성분이 들어있기 때문에 무심코 섭취하게 되는 카페인 량은 실제 생각하는 양보다 많아질 수 있어 우려가 되고 있습니다. 식품에 들어있는 카페인의 양은? 카페인 과잉섭취 무엇이 문제일까요? * 뇌를 각성시켜 불면증, 행동불안, 정서장애 유발 * 심장박동수를 증가시켜 가슴 두근거림, 혈압상승 유발 * 철분흡수를 방해하여 빈혈 유발 * 칼슘흡수를 방해하여 성장 저해 유발 * 카페인은 일시적으로 잠을 쫓고 집중력을 향상시키는데 효과가 있으나 시간이 지나면 오히려 집중력이 떨어지 고 피곤해집니다. 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 생활 속 카페인 섭취 줄이기 요령! 졸음이 오거나 목이 마를 때는 고카페인 음료 대신 ‘물’을 마시고 부득이 하게 마실 경우에는 제품의 ‘카페인 함량’을 반드시 확인하고 최대 일일 섭취 권고량 이하로 마시도록 합니다.	감기예방 감기 날씨가 추워지면서 면역력이 떨어지고 콧물, 기침, 발열 등의 증상을 동반하는 감기에 쉽게 걸리게 됩니다. 감기 예방을 위해 비타민C가 풍부한 과일이나 채소를 섭취하고 손씻기, 체온유지, 적절한 온습도 유지, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 생활을 통하여 감기를 예방 할 수 있습니다. 감기예방법 하나. 청결 감기처럼 바이러스 감염으로 오는 질병들을 예방하기 위해서는 청결이 가장 중요하다. 손, 발을 잘 씻는 것만으로도 효과가 크다. 외출 후 집으로 돌아오면 일단 손부터 씻고, 수시로 손을 씻어준다. 둘. 적정한 수분공급 물을 자주 마셔주는 것도 감기예방에 도움이 된다. 물은 우리 몸의 노폐물을 배출시키고 신체기능을 향상시켜주는 역할을 한다. 셋. 적정한 실내온도와 습도 특히 겨울철이 되면 실내가 많이 건조해진다. 가습기나 젖은 수건 등을 사용하여 적정습도를 유지 시켜준다. 바이러스는 습도가 50%보다 낮거나 70%보다 높으면 활성화 된다는 연구결과가 있다. 너무 건조해도 또 너무 습해도 안된다. 적정습도인 50~60%를 유지 해주는 게 좋다. 넷. 적정한 비타민공급 비타민 C가 풍부한 귤, 오렌지, 유자 등을 많이 먹는다. 우리 조직 내에 비타민 C 함량이 높으면 열병이나 감염 등에 저항하는 힘이 커지고, 바이러스를 약화시킨다. 출처 : 식품의약품안전처